Când este mai bine să alergi - dimineața sau seara?

Actualizat: 05/31/2019 15:30:36

Când luați calea unui stil de viață sănătos, cel mai important este auto-controlul. Iar în lumea modernă este nevoie de timp pentru a aloca timp pentru exerciții fizice de antrenament! Și este complet de neînțeles când să includem formarea în program - și ce să sacrificăm în numele unei stări îmbunătățite a sistemului cardiovascular și a sistemului musculo-scheletic, precum și a kilogramelor care dispar înaintea ochilor noștri.

Și una dintre cele mai importante întrebări care stau în calea unui sportiv novice: "Când este mai bine să alergi - dimineața sau seara?". La ce oră sunt cele mai eficiente antrenamente? Și există o diferență fundamentală?

Înțelegeți această problemă, nu amânați până luni.

alerga

Dimineața

Principalul avantaj al cursei de dimineata - se umple cu energie pentru intreaga zi lucratoare. În plus, ajută organismul să se "trezească", îmbunătățește funcționarea aparatului respirator și a sistemului cardiovascular.

Acest lucru se datorează în primul rând bioritmelor corpului. În timpul nopții, corpul este reîmprospătat, actualizat, iar celulele noi trebuie să fie "activate". Rularea unei alergări va contribui cu siguranță la acest lucru, deoarece acest sport are un efect pozitiv asupra tuturor sistemelor corporale. Chiar digestiv.

În plus, programul de dimineață are un avantaj important - un oraș curat și nepoluat. În acest moment, oamenii se trezesc, nu există mulțime sau trafic pe străzi încă. Parcurile sunt curate, nu există companii de beție, doar ștergătoarele sunt gunoaie în liniște. În general, nimeni nu va interfera cu rularea dimineții.

În cele din urmă, sportivii profesioniști aleg timpul de dimineață pentru antrenament.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că cel mai bun timp pentru a alerga este de la 8 la 11 dimineața. Antrenamentele anterioare nu sunt recomandate cu siguranta pentru ca sunt stresante pentru organism. Este necesar ca organismul să aibă timp să se odihnească în timpul nopții.

demnitate

  • Ajută la trezire;

  • Încărcarea energiei pentru întreaga zi;

  • În oraș și parcuri nu există practic nici un popor.

deficiențe

  • Va trebui să vă treziți mai devreme sau să ajustați cumva programul de lucru.

Fuga de seară

Joci de seară combină beneficiile formării sportive cu, de fapt, meditația și auto-hipnoza. Mișcările ritmice și concentrarea pe drum, mai degrabă decât unele aspecte terțe, vor ajuta să scape de nervozitatea și oboseala câștigate în timpul zilei de lucru. Acest lucru este comparabil cu procedurile de meditație și de auto-hipnoză.

În plus, programul de seară ajută la îmbunătățirea calității somnului. După o pregătire fizică intensă, o persoană adoarme mai repede și mai puțin adesea se trezește noaptea. Evenimentul de jogging este, de asemenea, foarte util pentru pierderea în greutate și persoanele care pur și simplu controlează dieta și aportul de calorii și BZHU.

Formarea va ajuta la "arderea" acelor calorii care nu au putut fi eliminate în timpul activităților zilnice normale. Snack pizza în afara planului pentru masa de prânz? Puteți prelungi seria de 10-15 minute, astfel încât acest fel de mâncare din bucătăria italiană să nu migreze la șolduri.

Cu toate acestea, principalul dezavantaj al rundei de seară este aglomerarea. După apusul soarelui, orașul revine la viață. În parcuri se găsesc companii haioase, uneori betive, mulțimile de oameni se grăbesc acasă în fiecare minut, grabind acasă, pe străzi - blocaje de trafic și trafic nebun. Va trebui să ne ajustăm cumva sau să facem antrenamente undeva în afara orașului.

demnitate

  • Ajută la relaxare și odihnă după o muncă dificilă;

  • Ajută la controlul consumului și consumului de calorii;

  • Intrați simplu în programul de lucru.

deficiențe

  • aglomerat;

  • Aerul poate fi prea murdar.

Există o diferență fundamentală între rularea dimineața și seara?

Orice alergare este utilă. Acest sport ajută la îmbunătățirea motilității, a stării sistemului musculo-scheletic, a sistemelor cardiovasculare, respiratorii și nervoase. În timp ce alergați, caloriile sunt consumate în mod activ, deci este, de asemenea, util pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Dar există o diferență fundamentală între cursul de dimineață și seara? Nu este!

A alerga dimineața

A alerga seara

Umple cu energie și vigoarea

Se calmeaza, ajuta la eliminarea stresului.

Într-un oraș liniștit, nepopulat

Într-un oraș aglomerat, pot exista întâlniri cu companii agresive

Sportivii profesioniști aleg

Sportivii profesioniști nu sunt la fel de pozitivi în această perioadă ca și dimineața.

Este important să luați în considerare caloriile consumate în timpul zilei.

Ajută la "arderea" caloriilor consumate, mai ales dacă dintr-un anumit motiv există un eșec în dietă

Astfel, dacă vă străduiți să vă mențineți sănătatea și doar vă îmbunătățiți capacitatea fizică, cel mai bun timp pentru a alerga este dimineața. Dar pentru cei care doresc să piardă în greutate sau să lucreze la o muncă intensă, stresantă, potriviți alergarea de seară.

La ce oră trebuie să fugiți?

Pe de o parte, de fiecare dată are avantajele și dezavantajele sale. Pe de altă parte, sportivii au bioritmuri.

Și din aceste bioritmuri ar trebui respinse în primul rând:

  1. Dacă sunteți bufnita de noapte, este mai bine să alegeți o alergare de seară - atunci corpul se află la vârf de energie;

  2. Dimineața este potrivită pentru "șobolanii timpurii" - efectul tonic al acestui sport va fi și mai mare și mai tangibil.

Desigur, bioritmurile pot fi reconstruite. Dar "ruperea" corpului tau, transformarea sportului in tortura, nu merita cu siguranta. Prin urmare, timpul de exercițiu trebuie ales pe baza propriilor sentimente, preferințe și orare. Joggingul, în orice caz, va fi util.


comentarii
Loading comments ...

Evaluarea produselor

Sfaturi pentru alegere

Comparație